نحوه نشستن در بارداری

نحوه نشستن در بارداری می تواند تاثیر زیادی در سلامت مادر و جنین بگذارد. مراقبت های دوران بارداری و داشتن اطلاعات کامل از آن ها و نکات مرتبط با آن، می تواند در راحتی مادر طی بارداری کمک زیادی کند. در این مقاله قصد داریم در خصوص نحوه نشستن در بارداری صحبت نماییم تا به زنان کمک کند این دوران را با آگاهی کافی و لازم طی کنند.

برای دریافت مشاوره و نوبت معاینه، می‌توانید با ما تماس بگیرید تا با توجه به شرایطی که دارید شما را راهنمایی کنیم.

چرا نحوه صحیح نشستن در دوران بارداری اهمیت دارد؟

با پیشرفت بارداری و افزایش وزن جنین، فشار بیشتری به ستون فقرات، لگن و عضلات وارد می‌شود؛ به همین دلیل نحوه صحیح نشستن اهمیت زیادی دارد. حفظ وضعیت مناسب بدن هنگام نشستن به کاهش کمردرد، گردن‌درد و احساس خستگی کمک می‌کند. همچنین نشستن صحیح باعث بهبود گردش خون، کاهش ورم پاها و افزایش راحتی مادر در طول روز می‌شود. رعایت این نکات ساده می‌تواند از بروز بسیاری از ناراحتی‌های شایع دوران بارداری پیشگیری کند.

بهترین نحوه نشستن در بارداری به چه صورتی است؟

بهترین نحوه نشستن در بارداری، یکی از مسائلی است که می تواند در خونرسانی به جنین و حفظ سلامت وی و همچنین مادر تاثیر بگذارد. با نشستن صحیح در دوران بارداری، می توان به حفظ سلامت جنین که در حال شکل گیری در شکم مادر است، کمک کرد.

نحوه نشستن روی زمین در بارداری

نحوه نشستن صحیح روی زمین در بارداری به این صورت است که ابتدا باید زانوها خم شوند، سپس با قرار دادن یک دست بر روی ران، دست دیگر باید روی سطح زمین قرار داده شود. پس از آن باید باسن به آرامی سمت زمین کشیده شده و پس از نشستن، به کمک دست ها، دو باسن را از یکدیگر باز شود. این امر به برقراری تعادل وزن بدن کمک می کند. برجستگی های جلویی استخوان لگن، هر دو باید در یک خط قرار گیرند.

در صورت تکیه دادن، باید از یک کوسن کوچک برای پر کردن گودی کمر استفاده کنید و با زاویه 10 درجه بنشینید. به یاد داشته باشید که به صورت طولانی مدت نشسته نمانید و هر چند وقت یک بار حالت نشستن خود را تغییر دهید. چهار زانو نشستن برای مدت کوتاه در دوران بارداری ضرری ندارد، اما چون نمی توانید پاها را روی یکدیگر بگذارید، باید آن ها را دراز کنید و از بالشتی کوچک زیر زانوها استفاده نمایید.

بیش تر بخوانید => عفونت های بارداری

نحوه نشستن روی صندلی در بارداری

نحوه نشستن در بارداری بر روی صندلی، حاوی نکاتی است که با رعایت آن ها به فرد کمک خواهد کرد تا به راحتی در این دوران بر روی صندلی بنشیند و استراحت کند. این نکات مراقبتی را در ادامه برای شما بازگو می کنیم.

کمر صاف

هنگامی که قصد نشستن بر روی صندلی در بارداری دارید، حواستان به صاف بودن کمرتان باشد. از خم شدن زیاد به عقب به عقب یا جلوی کمر بپرهیزید.

تکیه گاه باسن

باید به طور کامل، باسن به تکیه گاه صندلی تکیه داشته باشد. برای خالی نبودن گودی کمر، از بالشت کوچک و یا حوله استفاده نمایید.

توزیع یکنواخت وزن

وزن بدن باید به صورت یکنواخت بر روی هر دو لگن تقسیم شود. از قرار دادن وزن زیاد بر روی یک پا، پرهیز شود.

پیشگیری از قرار دادن پاها بر روی یکدیگر

از قرار دادن و انداختن پاها بر روی یکدیگر پرهیز کنید. باید کف هر دو پا هنگام نشستن بر روی صندلی در بارداری بر روی زمین قرار گیرد و فاصله مناسبی بین آن ها حفظ شود.

تغییر حالت وضعیت نشستن

هر چند دقیقه یک بار، حالت نشستن خود را تغییر دهید تا از فشار بر روی ناحیه خاص جلوگیری شود و عضلات فشرده نشوند.

تنظیم ارتفاع مناسب صندلی

باید ارتفاع صندلی به گونه ای تنظیم شود که زانوها و پاها به صورت طبیعی و راحت بر روی زمین قرار بگیرند.

استفاده از بالشت یا حوله

در صورت نیاز، از بالشت ها یا حوله ها برای پر کردن گودی کمر و راحت تر شدن وضعیت استفاده نمایید.

نفس عمیق

در زمان بارداری، هنگام نشستن بر روی صندلی نفس عمیق بکشید تا به افزایش اکسیژن و خونرسانی به جنین کمک کنید.

اشتباهات رایج در نحوه نشستن در بارداری که باید از آن‌ها پرهیز کنید

• قوز کردن یا خم شدن به سمت جلو باعث افزایش فشار روی ستون فقرات، گردن و کمر می‌شود و می‌تواند دردهای عضلانی را تشدید کند.
• نشستن طولانی‌مدت بدون استراحت گردش خون را کاهش می‌دهد و خطر ورم پاها، گرفتگی عضلات و احساس خستگی را افزایش می‌دهد.
• انداختن پاها روی هم ممکن است جریان خون را مختل کرده و باعث افزایش فشار روی لگن و پاها شود، به‌ ویژه در ماه‌های پایانی بارداری.
• نشستن روی صندلی بدون تکیه‌گاه مناسب برای کمر، فشار زیادی به ناحیه کمری وارد می‌کند و احتمال کمردرد را بالا می‌برد.
• نشستن روی لبه صندلی یا بدون قرار دادن کف پاها روی زمین، تعادل بدن را بر هم می‌زند و فشار بیشتری به لگن وارد می‌کند.
• فرو رفتن در مبل‌های بسیار نرم باعث می‌شود بدن در وضعیت نامناسب قرار بگیرد و بلند شدن نیز دشوارتر شود.
• چرخاندن ناگهانی بالاتنه هنگام نشستن می‌تواند به عضلات کمر و لگن فشار وارد کند؛ بهتر است کل بدن را همراه با پاها بچرخانید.

بیش تر بخوانید => اختلالات خواب در بارداری

سوالات متداول خانم های باردار

کلام آخر

در پایان این مقاله، می‌خواهیم به ضرورت اهمیت نشستن در دوران بارداری اشاره کنیم. بارداری یک دوران استثنایی در زندگی هر زن است که نیازمند مراقبت و توجه ویژه است. نحوه نشستن در این دوران می‌تواند تأثیر بسزایی بر راحتی و سلامتی مادر و جنین داشته باشد. نشستن درست و مناسب در بارداری می‌تواند به کاهش فشارهای ناگهانی بر بخش‌های مختلف بدن، بهبود جریان خون و مایعات در بدن، کاهش دردهای عضلانی و مفصلی، تسهیل در حرکت و گردش و همچنین پیشگیری از مشکلات پشت و کمر کمک کند.